Controlar os níveis de colesterol no sangue é importante para diminuir o risco de doenças cardiovasculares. A dieta é um dos fatores mais importantes para manter os níveis de colesterol dentro do esperado, por isso recomenda-se inclui os seguintes alimentos:
pão, arroz, massas e farinhas integrais, feijão, grãos, lentilhas e soja devem ser consumidas 2 vezes por semana, amêndoa, avelã e nozes, cerca de 5 unidades por dia, frutas, cerca de 2 ou 3 por dia.
Fazer:
- Prática regular de atividade física
- A berinjela é indicada no tratamento do colesterol, pela elevada quantidade de antioxidantes e fibras que possui.
- mamão com linhaça,
-3 castanhas-do-pará
Traz gordura poli-insaturada, que beneficia o coração, e zinco, que dá pique.
-1 banana assada com canela em pó
O tempero acelera o metabolismo, aumentando o gasto energético.
- A gestante deve evitar consumir alimentos processados, industrializados ou gordurosos – sempre uma ameaça potencial à saúde
-A dieta para o controle do colesterol alto na gravidez deve ser rica em fibras, dando preferência ao consumo de frutas, legumes e cereais integrais, sempre que possível.
- O controle dos níveis de colesterol também depende da ingestão de líquidos. É de extrema importância consumir muita água.
- Sucos de uva e de cenoura são uma boa alternativa para ajudar a baixar e manter em níveis adequados o colesterol na mulher gestante. No entanto, estes líquidos devem ser preparados e consumidos na mesma hora, pois, caso contrário, podem perder todos os seus valores nutricionais.
- -Restrinja o consumo de chocolates, bolos e biscoitos.
- Bolo aveia café da manhã
- O colesterol alto no sangue tem como consequência a acumulação de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos, o que vai tornar mais difícil o fluxo do sangue, aumentando dessa forma a pressão arterial.
- Reforce o consumo de vegetais e frutas;
- Coma sempre sopa;
- Prefira cereais integrais;
O suco de cenoura é um excelente remédio caseiro para colesterol alto.
Ingredientes:
4 cenouras
1 copo de suco de limão
2 colheres de açúcar
Modo de preparo
Preparar este remédio caseiro é muito fácil, basta passar a cenoura pela centrífuga e depois misturar com o suco de limão e o açúcar ou bater todos os ingredientes no liquidificador e coar a seguir. Beba o suco de cenoura, pelo menos, 3 vezes por semana.
A cenoura proporciona inúmeros benefícios à saúde, pois é rica em vitaminas e minerais, sendo o seu principal benefício o efeito depurativo e tônico que tem sobre o fígado. Quando o suco de cenoura é tomado regularmente, ajuda o fígado a eliminar o excesso de bile e de gordura e, quando o nível de gordura é reduzido, o colesterol também se reduz.
Se beber mais de 5 copos do suco por semana, provavelmente notará que a pele ficará com um tom alaranjado. Mas, não se assuste, são apenas as toxinas sendo eliminadas do seu corpo. Para diminuir esse efeito, basta reduzir a dose ingerida de suco.
-Alimentos que ajudam a reduzir o colesterol:
· Bagaço da laranja, Alho e cebola, Beringela
Água de coco, Linhaça, Ameixa preta, Mamão, Mandioca, Azeite de oliva,Ervilha, Pão integral, Aveia, Farelo de aveia, Pêra, Cenoura, Farelo de trigo, Cereais integrais, Feijão, Vegetais folhosos.
Existem dois tipos de colesterol. O HDL é chamado de “colesterol bom” pois forma uma classe de lipoproteínas que ajuda a carregar o colesterol do ateroma dentro da artérias, e transportá-lo de volta ao fígado para ser excretado. Já o LDL, chamado de “colesterol ruim”, transporta o colesterol de células que mais produzem do que usam, para as células que mais necessitam. É considerado ruim pela relação que existente do alto índice de LDL com doenças cardíacas.
Os níveis anormais de colesterol e triglicerídeos podem ser causados por:
Estar acima do peso ou obeso. Consulte: Síndrome metabólica
· Alguns medicamentos, incluindo contraceptivos orais, estrógeno, corticoides, alguns diuréticos, bloqueadores beta e certos antidepressivos
· Doenças como diabetes, hipotireoidismo, síndrome de Cushing, síndrome de ovário policístico e doença renal
· Uso excessivo de álcool
· Dietas gordurosas ricas em gorduras saturadas (encontradas principalmente na carne vermelha, nas gemas de ovos e nos laticínios gordurosos) e ácidos graxos trans (encontrados em alimentos processados comerciais)
· Falta de exercício e estilo de vida sedentário
O que evitar em caso de colesterol alto:
Fritos
Muito condimentados
Preparados com algum tipo de gordura, como a gordura vegetal ou o óleo de palma, por exemplo
Manteiga, margarina
Massa folhada
Fast food
Carnes vermelhas
Bebidas alcoólicas
Alimentos muito doces
Causas do colesterol alto:
As causas do colesterol alto são a alimentação rica em gorduras e o sedentarismo. Excesso de bebidas alcoólicas, cirrose instalada, diabetes não tratada, doenças hormonais e porfíria também são algumas outras causas para o colesterol alto.
Praticar atividade física 3 vezes por semana ajuda a emagrecer e a gastar esta gordura acumulada, diminuindo naturalmente o colesterol e o risco de doenças cardíacas. Pode ser qualquer atividade, desde jogar futebol com os amigos, caminhar, nadar ou fazer yoga. Porém, é importante que esta atividade seja feita por, no mínimo, 40 minutos, 3 vezes por semana. Realizar exercícios somente no fim de semana não traz os mesmos benefícios.
pão, arroz, massas e farinhas integrais, feijão, grãos, lentilhas e soja devem ser consumidas 2 vezes por semana, amêndoa, avelã e nozes, cerca de 5 unidades por dia, frutas, cerca de 2 ou 3 por dia.
Fazer:
- Prática regular de atividade física
- A berinjela é indicada no tratamento do colesterol, pela elevada quantidade de antioxidantes e fibras que possui.
- mamão com linhaça,
-3 castanhas-do-pará
Traz gordura poli-insaturada, que beneficia o coração, e zinco, que dá pique.
-1 banana assada com canela em pó
O tempero acelera o metabolismo, aumentando o gasto energético.
- A gestante deve evitar consumir alimentos processados, industrializados ou gordurosos – sempre uma ameaça potencial à saúde
-A dieta para o controle do colesterol alto na gravidez deve ser rica em fibras, dando preferência ao consumo de frutas, legumes e cereais integrais, sempre que possível.
- O controle dos níveis de colesterol também depende da ingestão de líquidos. É de extrema importância consumir muita água.
- Sucos de uva e de cenoura são uma boa alternativa para ajudar a baixar e manter em níveis adequados o colesterol na mulher gestante. No entanto, estes líquidos devem ser preparados e consumidos na mesma hora, pois, caso contrário, podem perder todos os seus valores nutricionais.
- -Restrinja o consumo de chocolates, bolos e biscoitos.
- Bolo aveia café da manhã
- O colesterol alto no sangue tem como consequência a acumulação de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos, o que vai tornar mais difícil o fluxo do sangue, aumentando dessa forma a pressão arterial.
- Reforce o consumo de vegetais e frutas;
- Coma sempre sopa;
- Prefira cereais integrais;
O suco de cenoura é um excelente remédio caseiro para colesterol alto.
Ingredientes:
4 cenouras
1 copo de suco de limão
2 colheres de açúcar
Modo de preparo
Preparar este remédio caseiro é muito fácil, basta passar a cenoura pela centrífuga e depois misturar com o suco de limão e o açúcar ou bater todos os ingredientes no liquidificador e coar a seguir. Beba o suco de cenoura, pelo menos, 3 vezes por semana.
A cenoura proporciona inúmeros benefícios à saúde, pois é rica em vitaminas e minerais, sendo o seu principal benefício o efeito depurativo e tônico que tem sobre o fígado. Quando o suco de cenoura é tomado regularmente, ajuda o fígado a eliminar o excesso de bile e de gordura e, quando o nível de gordura é reduzido, o colesterol também se reduz.
Se beber mais de 5 copos do suco por semana, provavelmente notará que a pele ficará com um tom alaranjado. Mas, não se assuste, são apenas as toxinas sendo eliminadas do seu corpo. Para diminuir esse efeito, basta reduzir a dose ingerida de suco.
-Alimentos que ajudam a reduzir o colesterol:
· Bagaço da laranja, Alho e cebola, Beringela
Água de coco, Linhaça, Ameixa preta, Mamão, Mandioca, Azeite de oliva,Ervilha, Pão integral, Aveia, Farelo de aveia, Pêra, Cenoura, Farelo de trigo, Cereais integrais, Feijão, Vegetais folhosos.
Existem dois tipos de colesterol. O HDL é chamado de “colesterol bom” pois forma uma classe de lipoproteínas que ajuda a carregar o colesterol do ateroma dentro da artérias, e transportá-lo de volta ao fígado para ser excretado. Já o LDL, chamado de “colesterol ruim”, transporta o colesterol de células que mais produzem do que usam, para as células que mais necessitam. É considerado ruim pela relação que existente do alto índice de LDL com doenças cardíacas.
Os níveis anormais de colesterol e triglicerídeos podem ser causados por:
Estar acima do peso ou obeso. Consulte: Síndrome metabólica
· Alguns medicamentos, incluindo contraceptivos orais, estrógeno, corticoides, alguns diuréticos, bloqueadores beta e certos antidepressivos
· Doenças como diabetes, hipotireoidismo, síndrome de Cushing, síndrome de ovário policístico e doença renal
· Uso excessivo de álcool
· Dietas gordurosas ricas em gorduras saturadas (encontradas principalmente na carne vermelha, nas gemas de ovos e nos laticínios gordurosos) e ácidos graxos trans (encontrados em alimentos processados comerciais)
· Falta de exercício e estilo de vida sedentário
O que evitar em caso de colesterol alto:
Fritos
Muito condimentados
Preparados com algum tipo de gordura, como a gordura vegetal ou o óleo de palma, por exemplo
Manteiga, margarina
Massa folhada
Fast food
Carnes vermelhas
Bebidas alcoólicas
Alimentos muito doces
Causas do colesterol alto:
As causas do colesterol alto são a alimentação rica em gorduras e o sedentarismo. Excesso de bebidas alcoólicas, cirrose instalada, diabetes não tratada, doenças hormonais e porfíria também são algumas outras causas para o colesterol alto.
Praticar atividade física 3 vezes por semana ajuda a emagrecer e a gastar esta gordura acumulada, diminuindo naturalmente o colesterol e o risco de doenças cardíacas. Pode ser qualquer atividade, desde jogar futebol com os amigos, caminhar, nadar ou fazer yoga. Porém, é importante que esta atividade seja feita por, no mínimo, 40 minutos, 3 vezes por semana. Realizar exercícios somente no fim de semana não traz os mesmos benefícios.
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