Dicas para reduzir dores nas costas durante a gravidez
A gravidez é um momento mágico para as mulheres. Cada mudança no corpo e cada descoberta tem o poder de enchê-las de alegria. No entanto, dores nas costas teimam em incomodá-las.
As gestantes geralmente têm uma postura que provoca dores nas costas (aumento da lordose lombar - colocar a barriga para frente e o quadril para trás). O aumento excessivo de peso também aumenta a incidência de dores osteoarticulares. Como prevenir: evitar aumento excessivo de peso, fazer exercícios regularmente, manter uma postura adequada, evitar uso de saltos altos e desconfortáveis.
“A dor geralmente ocorre devido a alterações posturais decorrentes da gestação, aumento da frouxidão ligamentar e diminuição da musculatura do reto abdominal".
“Os sintomas de dor lombar geralmente pioram com a fadiga muscular devido a posturas estáticas ou à medida que vai passando o dia, mas são geralmente aliviados com repouso ou mudança de posição.”
Confira abaixo seis dicas de como aliviar o desconforto ao executar tarefas rotineiras, como deitar, caminhar e permanecer de pé:
1) Deitar:
É recomendado o uso de travesseiros entre os joelhos quando deitar de lado. Caso queira dormir com a barriga para cima, embora essa posição seja desaconselhada por períodos prolongados (principalmente no fim da gravidez), coloque travesseiros sob os joelhos dobrados.
2) Levantar da cama:
Antes de levantar-se, mexer as mãos e pés com movimentos circulares para lubrificar estas articulações, preparando-as para o movimento. Virar-se de lado e apoiar o tronco sobre o cotovelo, levando as pernas para fora da cama. Evitar levantar flexionando o tronco para frente, pois esta posição promove um afastamento dos músculos reto abdominais, prejudicando assim a função de sustentação dos órgãos abdominais e sua ação durante o período expulsivo.
3) Sentar:
As nádegas devem ficar bem ao fundo do assento da cadeira ou do sofá, com quadril, joelhos e tornozelos formando um ângulo de 90° e pés repousados sobre o solo. Permanecendo muito tempo nesta posição, estimular a circulação batendo os pés nos chão alternadamente.Colocar uma almofada ou um apoio na lombar é uma boa dica para aliviar a dor nas costas.
4) Ficar em pé:
Ao ficar em pé, a grávida deve deslocar o peso do corpo para a parte anterior dos pés, evitando sobrecarregar os calcanhares; para se posicionar desta forma, basta fletir ligeiramente os joelhos, contraindo as nádegas. Se precisar ficar em pé durante muito tempo, coloque um pé à frente e o apoie em um suporte mais elevado.
5) Caminhar:
Para realizar esta atividade a grávida deve estar usando sapatos adequados: confortáveis, de salto baixo e nivelados. Caminhar ereta colabora com o alívio de desconfortos nas costas. As roupas devem ser adequadas à estação. Dar preferência para vestidos, pois são mais confortáveis e fáceis de vesti-los, não limitam os movimentos e mantêm a postura favorável à ação dos músculos perineais e permitem uma melhor ventilação.
6) Abaixar-se: Quando precisar abaixar-se, não incline as costas. Flexione os joelhos.
7) Pesos:
Não erga objetos grandes e pesados.
Dobrar os joelhos, abrir as pernas, encaixar a barriga entre elas. A força deve incidir sobre os músculos das pernas e não sobrecarregando a musculatura da coluna lombar.
Mais informações sobre o assunto:
- http://raquelnaturologa.blogspot.com.br/2010/08/dores-nas-costas-durante-gestacao.html-http://www.medclick.com.br/gravidez/dor-nas-costas-durante-a-gravidez-causas-e-tratamentos-2.html
-https://www.google.com.br/search?es_sm=122&tbm=isch&q=dor+lombar+exercicios&revid=1768571482
-https://www.google.com.br/search?es_sm=122&tbm=isch&q=dor+lombar+exercicios&revid=1768571482#q=dor+lombar+exercicios+gestante&tbm=isch
Exercicio:
- http://blog.baby.com.br/destaque/exercicios-para-gestantes-praticarem-em-casa/-http://brasil.babycenter.com/a1500507/exerc%C3%ADcios-para-os-m%C3%BAsculos-do-assoalho-p%C3%A9lvico-exerc%C3%ADcios-de-kegel
-http://www.ebah.com.br/content/ABAAABapQAA/exercicios-gestantes
- http://nasciprasermae.com/2012/05/15/pilates-na-gravidez/
- http://nasciprasermae.com/2011/02/10/dicas-para-as-mommys-gestantes/
Minhas anotações:
-exercicio
-massagem
-alongamentos lombares
-cinta gravida segura barriga
- Bolsas de água quente ou de gelo podem aliviar a dor
- Medicamentos usados para tratar a dor nas costas crônica
incluem analgésicos populares como Tylenol, drogas
anti-inflamatórias, narcóticos como a oxycodona e
analgésicos tópicos
um dia ou dois de descanso, alguns remédios contra a dor,
Aplicar compressas frias diretamente nas áreas afetadas é
uma pratica segura e também pode ajudar a diminuir as dores.
gestante faça sessões de fisioterapia para fortalecer toda essa
região afetada pelo peso e ganhar tônus muscular para ficar mais
preparada para hora do parto. Sessões de RPG ajudam no fortalecimento
das estruturas musculares que sustentam o peso e acima de tudo manter
a postura em de forma correta” diz o fisioterapeuta
Yoga Pré-natal
Com técnicas manuais o osteopata consegue minimizar esses efeitos, preparando a
gestante e o bebê para entrarem em equilíbrio.
O profissional também pode fazer uso de outras técnicas para auxiliar no tratamento, como por exemplo,
a ventosa terapia que tem a finalidade de equilibrar a circulação sanguínea e energética e a bandagem
elástica que pode ser usada para alívio da dor ou também com auxílio na contração muscular, diminuindo
assim os efeitos causados pela frouxidão ligamentar na lombar por exemplo.
A osteopatia também possui técnicas específicas para aliviar as tensões musculares, equilibrar o sistema nervoso
para diminuição da ansiedade e do stress, manobras no diafragma para facilitar todo o trabalho respiratório na
hora do parto, manobras de equilíbrio pélvico para garantir a mobilidade adequada que é essencial para a passagem do bebê.
Esse trabalho associado à fisioterapia obstétrica fará com que a gestante fique com os tecidos mais relaxados e
as estruturas equilibradas, facilitando a saída do bebê e diminuído dores e possíveis traumas no bebê e na mãe.
